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Comment calculer votre taux métabolique basal BMR by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Brûlure calorique métabolique au repos et comment l'améliorer Votre taux métabolique basal BMR est le niveau minimum d'énergie requis pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la digestion et la circulation - toutes les fonctions corporelles qui se produisent hors de votre contrôle. Votre BMR est juste un numéro que vous devez savoir si vous essayez de perdre du poids.

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Getty Images Quels que soient vos objectifs, en matière de nutrition et de recomposition du corps, la connaissance est le pouvoir. Et comprendre quelques principes clés, comme comment suivre les macros, calories et comment exercer plus efficacement est particulièrement important si perte de poids est votre objectif. Si vous voulez perdre de la graisse corporelle, gagner du muscle ou maintenir votre poids, une métrique importante que vous devriez connaître est le taux métabolique basal BMR. Votre BMR est le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos.

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Même quand vous pensez que vous ne faites pas grand-chose, vous êtes une machine qui respire, qui cligne des yeux, qui pompe du sang, qui fait pousser des cellules et qui contracte des muscles. En termes simples, si vous deviez hypothétiquement vous reposer au lit pendant toute la journée, votre BMR correspondrait à la quantité de calories brûlées pour effectuer les fonctions de base basales de votre corps. Plus votre BMR est élevé, plus vous brûlez de calories, simplement en étant vivant.

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Compter les calories demande un peu de préparation. Pour pouvoir compter ses calories et ses macros sans risque pour sa santé, il faut connaître son métabolisme de base et ses dépenses énergétiques journalières.

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Pour faire simple, on ne peut perdre du poids que si la quantité de calories consommée est inférieure à ce fameux TDEE, et on appelle ce Delta le déficit énergétique. Par exemple, si votre TDEE est de KCal et que votre apport calorique est devous allez créer un déficit de KCal, ce qui est une bonne chose pour réussir votre perte de poids. Pour tous ceux qui sont déjà passés par la case régime : rien de neuf sous le soleil! A le Yoyo!

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BMR taux métabolique de base est le nombre de calories brûlées au repos. Le seul facteur qui peut être modifié ici est la composition corporelle afin de stimuler le métabolisme. La composition corporelle est le rapport entre la graisse et la masse maigre du corps. La masse maigre comprend les os, les muscles et les organes.

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